वॉक करते समय सांस फूलने की समस्या को 5 तरीकों से करें दूर, स्टेमिना भी होगा मजबूत
नई दिल्ली : वॉक करना सेहत के लिए एक अच्छी आदत है। यह न केवल शरीर को एक्टिव रखता है, बल्कि कई बीमारियों से बचाव भी करता है। हालांकि, कई लोगों को वॉक करते समय सांस फूलने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह समस्या विशेष रूप से उन लोगों में देखने को मिलती है, जिनका वजन अधिक है या जो मोटापे से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, श्वसन संबंधी समस्याएं, दिल की बीमारियां, चिंता या डिप्रेशन जैसी स्थितियां भी सांस फूलने का कारण बन सकती हैं।
इस वजह से फूल सकती है आपकी सांस
यदि वॉक करते समय आपकी सांस फूलती है, तो इसके पीछे विभिन्न कारण हो सकते हैं। इसमें खराब शारीरिक फिटनेस, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, एडिमा और अन्य श्वसन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। ऐसे में सांस फूलने की समस्या को दूर करने के लिए कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं:
स्लो वॉक से शुरू करें, सांस फूलने की समस्या कम करें
हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आपने हाल ही में वॉक करना शुरू किया है या लंबे ब्रेक के बाद लौट रहे हैं, तो धीमी वॉक से शुरुआत करें। धीमी गति से वॉक करने पर आपकी सांसें नहीं फूलेंगी। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होगा, आप वॉक की अवधि और तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। यह तरीका आपके श्वसन तंत्र पर दबाव डाले बिना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा।
नाक से सांस लें, सांस फूलने की समस्या दूर करें
वॉक करते समय अगर आपकी सांस फूलती है, तो नाक से गहरी सांस लें और मुंह से बाहर छोड़ें। नाक से सांस लेना सही तरीका है क्योंकि यह आपके श्वसन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करता है। गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें और पेट में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे ऑक्सीजन का सेवन बढ़ेगा और आपकी सांस को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जिससे सांस फूलने की समस्या कम हो जाएगी।
सांस फूलने की समस्या के लिए आसान एक्सरसाइज
अगर वॉक करते समय आपकी सांस फूलती है, तो एक सरल एक्सरसाइज करें:
1. चार तक की गिनती में नाक से गहरी सांस लें।
2. छह तक की गिनती में मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस तकनीक को दिन में कई बार प्रैक्टिस करें। यह आपके श्वसन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
सही पोस्चर से सांस फूलने की समस्या को दूर करें
वॉक करते समय सही पोस्चर बनाए रखें: कंधों को पीछे की ओर रखें और सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ सीधा रखें। झुककर चलने से बचें क्योंकि इससे आपके फेफड़े दब सकते हैं और सांस लेना कठिन हो सकता है। इस तरह का सही पोस्चर आपकी सांस को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
चलने की गति को सही रखें
अगर चलते समय आपकी सांस तेजी से फूलती है, तो 2 मिनट तक तेज चलें और फिर 1 मिनट के लिए धीमी गति से चलें। इस विधि से आपकी सांस फूलने की समस्या कम होगी और दिल की सेहत में सुधार होगा। शुरुआत में 5 मिनट की वार्म-अप वॉक करें और फिर 1 मिनट तेज और 2 मिनट धीमी गति से चलें। फिटनेस में सुधार होने पर गति को बढ़ा सकते हैं।
